A dor lombar pode afetar o sono de uma pessoa. Por isso, encontrar a melhor posição para dormir com dor na coluna pode ser um grande diferencial.
Afinal, a falta de sono pode afetar suas atividades diárias, e dormir em certas posições pode causar ou piorar o problema. E sem contar que não achar a posição ideal fará com que as noites sejam intermináveis e ainda mais cansativas.
No artigo que preparei abaixo, falo um pouco sobre a melhor posição para dormir com dor na coluna. Siga a leitura e tire suas dúvidas!
A dor nas costas
Você lida com dores nas costas? Você não está sozinho. O estudo Global Burden of Disease nomeou a dor lombar a principal causa de incapacidade em todo o mundo.
O que é ainda mais interessante é que a maioria das dores nas costas não é causada por condições médicas graves, como câncer ou artrite.
Em vez disso, muitas vezes é causado por estresse ou tensão de má postura, posições de dormir desajeitadas e outros hábitos de vida.
Por isso, escolher a melhor posição para dormir com dor na coluna pode fazer toda a diferença na sua qualidade de vida.
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Posição para dormir com dor na coluna
A melhor posição de dormir para dor na coluna é de lado, com uma flexão parcial nos joelhos.
Manter os joelhos dobrados ajuda a equilibrar o corpo e reduz a pressão na coluna lombar. Muitas pessoas acham útil colocar um pequeno travesseiro entre os joelhos para tornar essa posição mais confortável.
Infelizmente, muitas pessoas que dormem de costas e de barriga para baixo têm dificuldade em mudar sua posição de dormir. Mesmo assim, eles podem tomar medidas para reduzir a tensão na região lombar:
- Quem dorme de costas pode colocar um travesseiro sob os joelhos, pernas e/ou parte inferior das costas para apoiar a curva natural da coluna e minimizar a pressão lombar.
- Quem dorme de barriga para baixo deve optar por apenas um travesseiro fino sob a cabeça e colocar um travesseiro mais favorável sob os quadris e o abdômen. Isso funciona para evitar que a parte inferior das costas afunde em uma forma de U que puxa a coluna para fora do alinhamento.
Algumas pessoas com dor nas costas usam uma cama ajustável que facilita a elevação da parte superior ou inferior do colchão de forma a diminuir a tensão na região lombar.
Como dormir melhor
Ter um sono de qualidade é uma parte importante da recuperação da dor lombar, mas dormir bem pode parecer uma tarefa difícil quando as costas doem.
Embora não haja uma maneira garantida de dormir melhor, algumas dicas práticas podem ajudar:
- Encontre uma posição de apoio para dormir. O ideal é que você durma de lado, mas independente da posição, certifique-se de que sua coluna esteja bem alinhada. Se necessário, use travesseiros extras para apoio do corpo.
- Tenha cuidado com álcool e cafeína. Embora o álcool possa ajudá-lo a cochilar, ele pode prejudicar a qualidade do seu sono, sem contar que afeta sua saúde. Como estimulante, a cafeína pode tornar mais difícil adormecer e manter o sono.
- Experimente métodos de relaxamento. Encontrar técnicas para relaxar pode colocá-lo no estado de espírito certo para dormir com menos foco na dor.
- Reduza possíveis interrupções do sono. Se você acordar inadvertidamente à noite, a dor pode tornar mais difícil voltar a dormir. Por esse motivo, tente eliminar o excesso de ruído e luz do seu quarto ou bloqueie-os com uma máscara de dormir ou tampões para os ouvidos. Defina o seu quarto para uma temperatura confortável durante toda a noite.
Concentrar-se na higiene do sono pode melhorar seus hábitos de sono para que você possa dormir melhor durante e após episódios de dor lombar.
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Tenha boas noites de sono
Se sofre de dor nas costas, encontrar a melhor posição para dormir pode ser reconfortante. Assim você acordará relaxado e recuperado, e inclusive poderá sentir menos dores.
Mas se sua dor nas costas é um problema que já vem afetando sua qualidade de vida, procure um médico para que a causa exata seja detectada. Com base no diagnóstico, o melhor tratamento será aplicado em você.
Por fim, espero que tenha gostado do artigo sobre qual a melhor posição para dormir para dor nas costas e, para saber mais sobre este tema, siga também meu canal do Youtube!
