A saúde da coluna vertebral é fundamental para a nossa qualidade de vida e bem-estar. No entanto, muitos mitos rodeiam esse assunto, confundindo e até prejudicando aqueles que buscam cuidar de suas costas.
No artigo que preparei abaixo, trago os principais mutos sobre a saúde da coluna, e qual a verdade por trás deles. Vamos conferir?
Mito 1: Sentar com as costas retas é sempre a melhor posição para a coluna
Ao contrário do que muitos pensam, manter as costas extremamente retas por longos períodos pode causar tensão e desconforto.
A posição ideal para a coluna é aquela que permite uma curvatura natural e suave, respeitando as três curvas fisiológicas da coluna vertebral: lordose cervical, cifose torácica e lordose lombar.
Portanto, o ideal é manter uma postura relaxada, com as costas apoiadas e os pés no chão, respeitando essas curvaturas naturais.
Mito 2: Levantar peso é prejudicial à coluna
Levantar peso pode ser prejudicial se feito de maneira inadequada. Entretanto, quando executado corretamente, o treinamento de força pode ser benéfico para a saúde da coluna.
Fortalecer os músculos do tronco e das costas ajuda a estabilizar a coluna e a reduzir a pressão sobre os discos intervertebrais.
Além disso, atividades físicas regulares contribuem para a prevenção de problemas na coluna, como a hérnia de disco e a lombalgia.
Mito 3: Repouso absoluto é o melhor tratamento para dor nas costas
O repouso é importante em casos agudos de dor nas costas, mas a inatividade prolongada pode ser contraproducente.
Um período de repouso excessivo pode levar ao enfraquecimento dos músculos das costas e do abdômen, o que pode agravar o problema.
Ao invés disso, o recomendado é realizar atividades leves e exercícios específicos, sob orientação médica ou fisioterapêutica, para ajudar a fortalecer os músculos e melhorar a mobilidade.
Mito 4: Colchões duros são melhores para a coluna
Não existe um colchão ideal para todos. A escolha do colchão deve ser baseada no conforto e na preferência individual.
Um colchão muito duro pode agravar a dor nas costas para algumas pessoas, ao passo que um colchão muito macio pode não oferecer o suporte necessário para a coluna.
A regra geral é optar por um colchão que ofereça um equilíbrio entre conforto e suporte, adaptando-se às curvas naturais da coluna.
Mito 5: Cracking das articulações da coluna é prejudicial
O estalo ou “cracking” que às vezes ocorre ao movimentar a coluna é causado pela liberação de gás dentro das articulações.
Esse som, por si só, não é prejudicial à saúde da coluna. No entanto, se a pessoa realiza movimentos bruscos ou força a coluna além de seus limites normais para provocar o estalo, isso pode causar lesões e desconforto.
O recomendado é realizar movimentos suaves e controlados, evitando forçar a coluna.
Mito 6: A cirurgia de coluna é sempre a última opção
Embora a cirurgia seja um tratamento mais invasivo e, geralmente, reservado para casos graves, nem sempre é a última opção.
A escolha do tratamento depende da causa do problema e da resposta do paciente às terapias conservadoras.
Em alguns casos, a cirurgia pode ser a opção mais eficaz e recomendada logo no início do tratamento.
O importante é contar com uma avaliação médica detalhada e discutir as opções de tratamento disponíveis.
Leia também::: Coluna vertebral e qualidade de vida: a importância do tratamento adequado
Mito 7: Idade avançada é sinônimo de problemas na coluna
É verdade que o envelhecimento pode levar ao desgaste natural da coluna, aumentando a incidência de problemas como a artrose e a degeneração dos discos intervertebrais.
No entanto, manter um estilo de vida saudável, com exercícios físicos regulares e boa postura, pode ajudar a prevenir e minimizar esses problemas.
Além disso, muitas pessoas idosas mantêm uma coluna saudável e ativa ao longo de toda a vida.
Mito 8: Exercícios de alto impacto são sempre ruins para a coluna
Exercícios de alto impacto, como corrida, podem colocar pressão adicional sobre a coluna, principalmente se a pessoa já apresenta algum problema.
No entanto, isso não significa que esses exercícios sejam sempre prejudiciais. A chave está em realizar atividades de acordo com a capacidade individual e respeitando os limites do próprio corpo.
É importante alternar exercícios de alto impacto com atividades de baixo impacto, como natação ou caminhada, para permitir que a coluna se recupere adequadamente.
Cuide da saúde da sua coluna
Em resumo, é essencial cuidar da saúde da coluna e estar bem informado para evitar cair em mitos e informações equivocadas.
Ao buscar orientação médica e seguir as recomendações adequadas, é possível prevenir e tratar problemas na coluna, melhorando a qualidade de vida e o bem-estar geral.
Por fim, espero que tenha tirado suas dúvidas sobre os mitos mais comuns sobre a saúde da coluna e, para mais informações, siga também meu canal do YouTube!
