Infelizmente, a dor na coluna trabalhando sentado por longos períodos é um problema bastante comum.
A principal razão por trás disso é que passar longos períodos sentados é uma postura estática que aumenta o estresse nas costas, ombros, braços e pernas. Além disso, pode adicionar grandes quantidades de pressão aos músculos das costas e discos espinhais.
Ao se sentar em uma cadeira de escritório por um longo período, a tendência natural para a maioria das pessoas é se curvar ou “derreter” na cadeira. E essa postura pode esticar demais os ligamentos da coluna e esticar os discos e as estruturas circundantes na coluna.
Com o tempo, a postura sentada incorreta pode danificar as estruturas da coluna vertebral e contribuir ou piorar a dor nas costas.
Para saber como evitar a dor na coluna trabalhando sentado por longos períodos, preparei o artigo abaixo com algumas dicas que você pode seguir. Siga a leitura e confira!
Como evitar a dor na coluna
Embora as complicações de ficar sentado o dia todo possam ser muito graves, as pessoas podem controlar ou evitar alguns dos sintomas adotando algumas medidas prévias, tais como:
Leia também::: O que é a cifose e quais são os tipos?
Tenha uma cadeira ergonômica
Na maioria dos casos, sentar-se por um longo período é inevitável. Nessas situações, a escolha de uma cadeira ergonomicamente amiga – de preferência com apoio lombar – pode ajudar a diminuir os riscos de desenvolver dores nas costas.
Também é crucial comprar uma mesa que possa funcionar com sua configuração e aliviar um pouco da pressão que você normalmente sente ao se sentar.
Tenha em mente que simplesmente comprar uma cadeira ergonômica não é suficiente: você precisa fazer os ajustes necessários em relação à altura, para que seus cotovelos fiquem em um ângulo de 90º, e se necessário, tenha também um apoio para os pés.
Mantenha uma boa postura
A maneira correta de se sentar é com as costas retas, ombros para trás e as nádegas tocando as costas da cadeira. Além disso, o objetivo desta posição sentada é replicar a curvatura natural da coluna quando o corpo está em repouso, mantendo o pescoço reto e os pés elevados.
A postura sentada adequada é crucial se você trabalha em uma configuração que exige que você fique sentado por longos períodos. Afinal, é a postura que pode ajudar a manter a estrutura natural e o suporte da coluna.
Também coloca menos pressão sobre as vértebras e reduz a probabilidade de sofrer de hérnia de disco.
Faça pausas e faça exercícios
Uma das melhores maneiras de evitar dores nas costas ou complicações de sentar é limitar o tempo que você passa na cadeira.
O ideal é levantar a cada 45 minutos, e dar uma leve caminhada ou alongada. Isso ajuda a melhorar sua circulação de modo geral, e movimenta outras áreas do corpo, enquanto retira a sobrecarga que possa estar havendo na coluna.
Leia também::: O que fazer para aliviar a dor nas costas?
Evite a dor na coluna
A dor nas costas por ficar sentado o dia todo pode ser um indicador precoce de complicações mais graves e precisa ser diagnosticada imediatamente.
Embora exercícios e mudanças na postura possam ajudar no controle da dor, essas são opções preventivas e paliativas que podem não abordar adequadamente a causa da dor.
Mas em casos de dores intensas ou persistentes na coluna causadas por ficar sentado o dia todo, a consulta com um profissional médico ainda é a melhor opção.
Por fim, espero que tenha aprendido como evitar a dor na coluna trabalhando sentado por longos períodos e, para mais dicas e informações, siga também meu Instagram, Facebook e Youtube!
