Você já deve ter percebido que há uma relação entre estilo de vida e dor na coluna, não é mesmo? Mas deve se perguntar porque isso acontece.
Um dos motivos é a chamada Síndrome do Desuso. Basicamente, esta síndrome conta os efeitos de um estilo de vida sedentário no corpo físico e também na mente de uma pessoa.
Foi descrita pela primeira vez em 1984 e, desde então, tem ganhado muita atenção em relação às dores nas costas. A razão subjacente para a síndrome do desuso é a falta de atividade física, que prevalece em nossa sociedade sedentária.
Mas há outras razões que ligam o estilo de vida e dor na coluna, como explico no artigo que compartilho abaixo. Confira!
Estilo de vida sedentário
Muitos ficam presos em suas mesas por horas durante o dia de trabalho. Infelizmente, ficar sentado por longos períodos de tempo faz mal à saúde e à coluna.
Ficar sentado coloca pressão extra na coluna, o que pode contribuir para dores nas costas causadas por hérnia de disco e nervos comprimidos.
Sentar também pode sobrecarregar os músculos e causar rigidez nas costas. Portanto, é importante fazer pausas para ficar em pé e alongar as costas.
Além disso, a falta de exercício e atividade física pode contribuir para dores nas costas. O exercício mantém a coluna flexível e os músculos fortes.
Mesmo formas suaves de exercício – como ioga, natação e caminhada – podem ajudar a reduzir a dor nas costas.
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Peso
A obesidade é uma preocupação global crescente. Estudos indicam uma relação entre dor crônica nas costas e excesso de peso ou obesidade. Um estudo de 2016 com 820 homens descobriu que a dor lombar de alta intensidade estava associada ao aumento dos níveis de obesidade.
Estar acima do peso aumenta o estresse e a tensão nas articulações do corpo. O excesso de peso não é apenas uma carga extra para as articulações e a coluna, mas a obesidade também é um fator de risco para osteoartrite.
A osteoartrite é uma doença em que a cartilagem entre as articulações se decompõe e faz com que os ossos triturem uns contra os outros. Isso causa dor e rigidez.
Riscos de trabalho
Se o seu trabalho exige levantamento frequente ou flexão e outros movimentos repetitivos, você corre o risco de ter dores nas costas.
Além disso, se o seu trabalho exige que você fique sentado ou em pé por longos períodos de tempo, você também está em risco.
Postura errada
A má postura, como se curvar em sua mesa, pode sobrecarregar os músculos e contribuir para dores nas costas.
Ao sentar em sua mesa, use uma cadeira com apoio lombar. Além disso, posicione a tela do computador ao nível dos olhos para evitar olhar para cima ou para baixo.
Também evite cruzar as pernas. Mantenha os pés plantados no chão ou sobre um apoio. Isso ajudará a tirar o estresse da coluna.
Fumar
Fumantes são mais propensos a ter dor crônica nas costas em comparação com não fumantes.
Fumar também aumenta o risco de osteoporose, cicatrização mais lenta e doenças degenerativas. Todas essas condições podem levar a mais dor.
Técnicas de elevação inadequadas
Ao levantar algum peso, não levante com as costas. Além disso, não levante objetos muito pesados. Conheça seus limites. Quando tiver que levantar objetos, use a força das pernas e mantenha o peso próximo ao corpo.
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Evite a dor na coluna
Como foi possível acompanhar, o estilo de vida e dor na coluna apresentam uma estreita relação. Quanto mais sedentário você for, maiores chances de desenvolver dor nas costas terá.
Em contrapartida, manter um estilo de vida saudável, com alimentação balanceada, exercícios físicos regulares, boas noites de sono e procurar manter uma boa postura são fundamentais para sua coluna ficar saudável.
Espero que o artigo sobre a relação entre estilo de vida e dor na coluna tenha tirado suas dúvidas e, para mais informações como esta, siga também meu canal do YouTube!
