A dor nas costas é considerada crônica se durar três meses ou mais. Pode ir e vir, muitas vezes trazendo alívio temporário, seguido de frustração.
Lidar com a dor crônica nas costas pode ser especialmente difícil se você não souber a causa. Aliás, esse tipo de incômodo é muito mais comum do que se imagina: de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 80% da população sofre — ou já sofreu — de dor nas costas.
Por isso, preparei o artigo abaixo no qual compartilho algumas dicas de como aliviar a dor. Siga a leitura e tire suas dúvidas!
Determinar as causas
Embora determinar a causa da dor nas costas possa ser complicado, existem muitas ações diferentes que você pode tomar para ajudar a aliviar o desconforto ou impedir que ela piore.
Trata-se de aliviar a pressão, reduzir a tensão, proteger sua coluna e fortalecer seus músculos.
Mudar alguns hábitos diários pode ajudá-lo a manter as costas saudáveis e sem dor por muito tempo.
Mas caso as dicas não sejam eficazes, é sempre recomendado procurar um especialista em coluna. Somente o profissional poderá determinar a causa exata da dor nas costas e indicar o tratamento mais eficaz para seu caso.
1. Durma com um travesseiro sob os joelhos
Dormir de costas pressiona a coluna. Elevar as pernas levemente alivia essa pressão nas costas enquanto você dorme.
Você pode cortar essa pressão pela metade colocando um travesseiro sob os joelhos enquanto dorme.
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2. Fortaleça seu núcleo
Os inúmeros benefícios do exercício para a saúde são bem conhecidos. Por exemplo, uma rotina regular de treinamento de força que se concentre nos músculos do núcleo (região abdominal) pode ajudar a reduzir o risco de lesões relacionadas às costas, como distensões e espasmos musculares.
Mas tente incorporar exercícios de fortalecimento das costas e abdominais em seu treino pelo menos duas vezes por semana para desenvolver costas mais fortes e flexíveis.
Além disso, o Pilates é uma das melhores técnicas para fortalecimento do núcleo, permitindo que você faça força na região abdominal, e não na coluna.
3. Consuma cálcio e vitamina D
Ossos fortes podem ajudar a prevenir a osteoporose. É uma das causas mais comuns de dor nas costas mais tarde na vida, principalmente para as mulheres.
Por isso, mantenha os ossos da coluna fortes consumindo bastante cálcio e vitamina D. O cálcio está em:
- leite
- iogurte
- folhas verdes
- suplementos vitamínicos
A vitamina D está em:
- peixe oleoso (salmão, trutas, atum)
- gemas de ovo
- bife de fígado
- queijo
Mas antes de tomar qualquer suplemento, consulte um profissional de saúde para saber as suas necessidades individuais.
4. Use calçados confortáveis
Use calçados confortáveis e de salto baixo para evitar dores nas costas. Afinal, eles reduzem a tensão na coluna quando estamos em pé. Sapatos com menos de 3 centímetros de salto são a melhor aposta para suas costas.
5. Mantenha uma boa postura
Boa postura não é apenas uma maneira de parecer mais adequado. Ela protege sua coluna para mantê-la saudável e funcionando corretamente.
Além disso, a má postura coloca tensão e estresse nas costas e pode alterar a arquitetura da coluna. Evite arredondar os ombros, curvar-se ou dobrar-se para os lados quando estiver em pé.
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Consulte seu médico
Embora seja comum, a maioria dos casos de dor nas costas tende a desaparecer sem a necessidade de consultar um médico.
Mas se ela durar mais de seis semanas, é importante buscar um especialista. Ele fará os exames necessários e determinar o melhor tratamento para lhe ajudar a recuperar sua qualidade de vida.
Por fim, espero que tenham compreendido como aliviar a dor nas costas e, para aprofundar ainda mais seu conhecimento, confira meu ebook exclusivo sobre o tema e que disponibilizo gratuitamente no botão abaixo!
